Conseils pour votre entraînement de course à pied !

La solution est connue : plus d'exercice = plus d'énergie = plus de santé !Nous savons déjà comment l'exercice a un impact positif sur le cœur, les poumons et le...

Le mois dernier, tu as découvert quelle est la solution contre le surpoids et l'obésité. La solution semble simple : entre autres, tu dois bouger. Mais que se passe-t-il exactement...

Outre le fait alarmant que près de la moitié de la Suisse est en surpoids et le constat que cela entraîne une série de maladies cardiovasculaires, une autre statistique inquiétante...

Pandémie = surpoids ? Aujourd'hui, nous faisons un petit détour par le thème du surpoids en Suisse : Avec la fin de la pandémie en 2023, on voit ce que...

La vague de grippe déferle sur la Suisse et peu de personnes ont échappé à ces symptômes désagréables. Lorsque l'on est alité, on apprécie d'autant plus les moments où l'on...

Pourquoi un coach en course à pied ? Pourquoi se faire coacher alors qu'on peut simplement aller courir soi-même ou prendre un abonnement à la salle de sport pour faire...

Trop souvent, nous nous concentrons sur notre endurance et notre force, nous accumulons les kilomètres et soulevons des poids. Un aspect est alors généralement négligé : la détente ! Cela...

Un tronc stable, c'est tout ! Enfin, pas tout à fait. Mais c'est très important pour un appareil locomoteur en bonne santé. Et donc aussi pour votre entraînement de course...

C'est ce qu'entend souvent notre coach de course à pied, Oliver, lorsqu'il parle de sa passion pour ce sport. Ou encore : « Je ne suis pas fait pour courir...

Tu es probablement tout juste de retour de tes vacances bien méritées ou sur le point de rentrer. La routine reprend ses droits et tu dois retrouver tes marques dans...

Peut-être as-tu manqué l'occasion de sortir tôt ce matin. Il est possible que ton stress quotidien ne te permette pas de suivre ton entraînement de course à pied en ce...

  2 erreurs à ne pas commettre : Manque de planification : Planifie ta semaine d'entraînement le dimanche soir ou le lundi matin. Tu sais quels sont tes engagements, alors...

Tu as du mal à te lancer et à démarrer ton entraînement ? Fais ces trois exercices avant de sortir. Cela t'échauffera et te donnera un petit coup de boost...

Trop de pluie ? Ce ne doit pas être une excuse. Une résolution est une résolution. N'ayez crainte, la pluie n'est que de l'eau. Vous ne pouvez pas attraper froid...

Effectue ton entraînement avec un partenaire de course si tu en as la possibilité. Ainsi, non seulement ton entraînement sera plus amusant, mais tu resteras automatiquement dans une zone d'effort...

Le printemps nous apporte non seulement des températures plus douces, mais aussi une humidité accrue. Notre corps réagit à cela par une fréquence cardiaque plus élevée. Il est donc d'autant...

Défi 3x30 de février = Pris en main ! Fait ! Et réussi ! Si tu as déjà pu mettre en œuvre notre défi 3x30 en février, tu fais déjà...

Allez courir 3 x 30 minutes par semaine ! Lace tes chaussures et lance-toi. Si tu ne peux pas encore courir 30 minutes d'affilée, pas de souci ! Marche le...

Échauffez-vous bien afin de minimiser les risques de blessure, idéalement à l'intérieur. Pour cela, des exercices simples tels que quelques squats, fentes, étirements dynamiques ou des activations avec une bande...

Habillez-vous comme s'il faisait 10 °C de plus. Cela signifie que si vous frissonnez légèrement en sortant, la quantité de vêtements est probablement idéale et, après 2 ou 3 km,...

Votre bien-être va de pair avec votre consommation d'écrans. La période de l'Avent est idéale pour, en plus de vos promenades et séances de course à pied quotidiennes, mettre de...

Prenez l'air tous les jours. L'idéal est de le faire à l'heure du déjeuner. Une séance de jogging de 20 minutes ou une demi-heure de marche avant le repas sont...

Quoi que vous fassiez, faites-le de préférence de bonne humeur ! Il en va de même pour la course à pied, le jogging ou la marche. Affichez un sourire, réjouissez-vous...

Renforcez votre système immunitaire et favorisez votre bien-être général en réduisant votre niveau de stress. Idéalement par l'activité physique. 20 minutes de jogging au grand air vous détendent et vous...

Et nous en arrivons tout de suite au conseil suivant. Persévère ! Il n'y a rien de plus important que la continuité. Cela n'apporte que des avantages : Pour ta...

Se concentrer sur les progrès plutôt que sur des objectifs permet d'alléger un peu la pression. L'idée n'est pas de mettre en avant une course ou un temps précis, mais...

Ça y est ! Le grand jour est arrivé et tu es fin prêt. Excité et plein de joie. Une chose est très importante : commence plutôt lentement et accélère...

Si vous avez prévu une course et que celle-ci approche à grands pas, voici notre conseil : le moins est le mieux ! Vous avez acquis votre forme physique au...

Il est possible que vous n'ayez pas autant vous entraîné que lors de votre quotidien professionnel. Ou peut-être avez-vous fait moins de course à pied et davantage d'autres sports ?...

Un emploi du temps différent, des grasses matinées et peut-être un nouvel environnement peuvent complètement perturber votre routine d'entraînement. Pour éviter que cela n'arrive et que vous ne perdiez la...

Il ne s'agit pas ici d'une adaptation physiologique : l'idée est de faire une randonnée dans la magnifique montagne. C'est l'exercice d'endurance idéal en plein air, que tu peux volontiers...

Si vous n'êtes pas du tout du matin, essayez quand même de vous motiver un ou deux jours par semaine à sortir du lit un peu plus tôt. Du moins...

La Suisse est un paradis riche en étendues d'eau ! Lacs, rivières, ruisseaux et étangs offrent un climat plus doux et permettent de rafraîchir les environs. Profitez-en pour courir le...

Avec un planning hebdomadaire dans lequel vous définissez le volume, l'intensité et les jours de la semaine, vous garantissez une meilleure réalisation de vos séances. En d'autres termes : comme...

Ce conseil ne conviendra peut-être pas à tout le monde, mais se fixer un objectif pourrait t'aider énormément à garder ta motivation pour effectuer tes séances. La saison des courses...

Le plaisir de courir réside aussi dans la découverte de votre environnement. Encouragez-vous donc à emprunter régulièrement des chemins différents. C'est précisément le chemin que vous ne connaissiez pas encore...