Conseils pour votre entraînement de course à pied !

Zu oft konzentrieren wir uns auf unsere Ausdauer und Kraftwerte, büffeln Kilometer und stemmen Gewichte. Dabei geht meistens ein Aspekt verloren: Die Entspanntheit! Klingt komisch, ist aber wahr. Durch andauernd wiederholte...

Ein stabiler Rumpf ist Alles! Na, nicht ganz. Aber doch sehr wichtig für einen gesunden Bewegungsapparat. Und somit auch für dein Lauftraining. Egal ob du Anfänger bist oder Fortgeschrittener, ein...

Das hört unser Laufcoach Oliver oft, wenn er von seiner Begeisterung zum Laufsport erzählt. Oder: “ Ich bin nicht gemacht fürs Laufen!” Eigentlich eine wahnsinnige Aussage: denn alles in der...

Wahrscheinlich bist du gerade aus deinen wohlverdienten Ferien zurück oder stehst kurz vor der Heimreise. Die Normalität kehrt zurück und du musst dich wieder in deinem Arbeitsalltag zurechtfinden. Ausserdem stehen...

Vielleicht hast du es verpasst, gleich früh morgens raus zu gehen. Möglicherweise lässt es dein Alltagsstress gerade nicht zu, dein Lauftraining durchzuziehen? Oder bist du schon zu entspannt in den...

  2 Fehler, die du nicht machen solltest: Fehlende Planung: Plane am Sonntagabend oder Montagmorgen, wie deine Trainingswoche aussieht. Du weisst, wann du welche Verpflichtungen hast, also streue deine Einheiten...

Du hast Anlauf Mühe und kommst nicht in die Gänge, wenn du mit deinem Training startest? Mache drei Übungen, bevor du raus gehst. Das macht dich warm und gibt dir einen...

Zuviel Regen? Das soll keine Ausrede sein. Vorsatz ist Vorsatz. Keine Angst, Regen ist nur nass. Du kannst dich weder von Nässe noch Kälte erkälten. Eine Erkältung ist ein Virus...

Absolviere dein Training gemeinsam mit einem Laufpartner, falls du die Möglichkeit dazu hast. So hast du nicht nur mehr Spass bei deinem Lauftraining, sondern bleibst automatisch in einer tieferen Belastungszone,...

Der Frühling bringt uns nicht nur warme Temperaturen, sondern auch eine erhöhte Luftfeuchtigkeit. Darauf reagiert auch unser Körper mit einem höheren Puls. Deshalb ist es umso wichtiger, auf eine ausreichende...

3x30 Challenge von Februar = Gepackt! Gemacht! Und geschafft! Wenn du unsere 3x30 Challenge im Februar bereits umsetzen konntest, gehörst du schon mal zu einer eher kleineren Auswahl an Menschen....

Faites du jogging 3 x 30 minutes par semaine ! Attachez vos chaussures et commencez à courir. Si vous ne pouvez pas faire de jogging pendant 30 minutes à la...

Échauffez-vous bien pour minimiser les risques de blessures, de préférence à l’intérieur. Pour cela, des exercices simples tels que quelques squats, fentes, exercices d'étirement dynamiques ou activations avec un groupe...

Habillez-vous comme s’il faisait 10°C de plus. Cela signifie que si vous frissonnez légèrement lorsque vous sortez, alors la quantité de vêtements que vous portez est probablement correcte et après...

Votre consommation d’écran va de pair avec votre bien-être. En plus de vos promenades et courses quotidiennes, l’Avent est le moment idéal pour mettre de côté vos appareils électroniques et...

Prendre l'air frais au quotidien. Meilleur à l'heure du déjeuner. Un footing de 20 minutes ou une demi-heure de marche avant le déjeuner vaut son pesant d'or ! Si le...

Quoi que vous fassiez, il est préférable de le faire dans la bonne humeur ! Il en va de même pour la course/le jogging/la marche. Riez, attendez avec impatience l'air...

Renforcez votre système immunitaire et soutenez votre bien-être général en réduisant votre niveau de stress. Mieux avec de l'exercice. 20 minutes de jogging au grand air vous détendront et vous...

Et cela nous amène au conseil suivant. Restez à l'écoute! Il n’y a guère rien de plus important que la continuité. Cela n'apporte que des avantages : Pour ta santé...

Les progrès plutôt que les objectifs vous soulagent d’une partie de la pression. Il ne faut pas se concentrer sur une course ou un temps, mais plutôt sur une pensée...

Donc! Le grand jour est arrivé et vous êtes tout à fait prêt. Excité et plein de joie. C’est très important : commencez lentement et accélérez pendant votre course. 99%...

Si vous avez prévu une course et qu'elle arrive bientôt ou approche à grands pas, nous avons le conseil suivant pour vous : moins c'est plus ! Vous avez gagné...

Peut-être que vous ne vous êtes pas entraîné autant que vous le feriez dans votre travail quotidien. Ou avez-vous fait moins de course à pied et plus d’autres sports ?...

Une routine quotidienne différente, un sommeil plus long et éventuellement un nouvel environnement peuvent complètement vous faire dérailler en matière d'entraînement. Pour éviter que cela ne se produise et que...

Il ne s’agit pas d’une adaptation physiologique : l’entrée est une randonnée dans les belles montagnes. La séance d'endurance idéale au grand air, que vous pouvez également faire en lieu...

Si vous ne parvenez pas du tout à vous identifier au lève-tôt, essayez de vous motiver à vous lever un peu plus tôt un ou deux jours par semaine. Au...

La Suisse est un paradis rempli d'eau ! Les lacs, rivières, ruisseaux et étangs offrent un climat plus doux et maintiennent la fraîcheur des environs. Profitez-en pour faire du jogging...

Avec un planning hebdomadaire définissant l'étendue, les intensités et les jours de la semaine, vous garantissez une mise en œuvre plus élevée de vos unités. Autrement dit, puisque c’est prévu,...

Cette astuce ne conviendra peut-être pas à tout le monde, mais peut-être que se fixer un objectif vous aidera à rester motivé pour terminer vos séances. Depuis que la saison...

Une partie du plaisir de courir consiste à apprendre à connaître son environnement. Alors encouragez-vous à emprunter un chemin différent de temps en temps. La prochaine fois, vous devriez emprunter...

Laissez libre cours à votre esprit. Profitez de l’occasion pour traiter les situations courantes et stressantes de la vie lors de vos courses en extérieur. Ce n'est tout à fait...

Il est extrêmement important que vous vous sentiez à l'aise dans vos vêtements de jogging. Cela signifie une couche de base en moins pour les colériques et une veste pour...

Vos séances de course à pied doivent toujours être faciles. Bien sûr, votre respiration peut s’accélérer légèrement, mais seulement dans la mesure où elle reste confortable pour vous. C'est pourquoi...

Que font deux minutes ? Rien! Et pourtant beaucoup lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre forme physique. 2x2 minutes par semaine équivaut à 3 heures et 28 minutes...

Aussi simple que cela puisse paraître : respectez-le ! Prenez l'habitude de faire vos 2 à 4 séances de course à pied par semaine malgré tout. Après tout, ils sont...

Si vous avez démarré trop vite ou si la pente est trop raide, laissez-vous aller. Tant que tu veux! Si vous avez suffisamment d’énergie, vous pouvez faire de grands pas,...