Défi 3x30 de février = Pris en main ! Fait ! Et réussi !
Si tu as déjà pu mettre en œuvre notre défi 3x30 en février, tu fais déjà partie d'un groupe plutôt restreint de personnes. Si tu ne t'y es pas encore mis : lance-toi ! Fais-le, il n'est jamais trop tard. Tu trouveras de bonnes raisons de commencer le défi sur notre blog.
Pour que ton nouveau programme d'entraînement devienne une routine et s'installe comme une nouvelle habitude dans ton quotidien, tu dois toutefois tenir bon pendant au moins 90 jours. Ensuite, ton entraînement deviendra comme « manger ou respirer » : tu n'y penseras même plus, tu le feras tout simplement.
Maintenant, tu as certainement déjà remarqué que ta nouvelle routine te fait du bien et que tu as hâte de sortir ! Alors, pimentons un peu tout ce défi :
- Les 30 premières minutes de jogging restent telles quelles. Décontractées, faciles, agréables.
- Lors de ta deuxième sortie, nous ajoutons une pincée de sel sous forme de vitesse. Après 25 minutes, cherche un tronçon d'environ 60 à 80 mètres. Sur cette distance, accélère jusqu'à 90 % de ta vitesse maximale. Ensuite, marche tranquillement pour revenir, récupère, et répète l'opération 5 ou 6 fois.
- Nous pimentons ta troisième course de la semaine : nous prolongeons la séance à 45 minutes. Le rythme reste tout aussi tranquille et agréable.
Lance-toi, fais-le et réussis. À bientôt !