Tipps für dein Lauftraining!

Warum ein Running Coach? Warum du dich coachen lassen solltest, wenn du doch selbst ganz einfach joggen oder ein Fitness Abo lösen kannst, um ein wenig pumpen und schwitzen zu...

Zu oft konzentrieren wir uns auf unsere Ausdauer und Kraftwerte, büffeln Kilometer und stemmen Gewichte. Dabei geht meistens ein Aspekt verloren: Die Entspanntheit! Klingt komisch, ist aber wahr. Durch andauernd wiederholte...

Ein stabiler Rumpf ist Alles! Na, nicht ganz. Aber doch sehr wichtig für einen gesunden Bewegungsapparat. Und somit auch für dein Lauftraining. Egal ob du Anfänger bist oder Fortgeschrittener, ein...

Das hört unser Laufcoach Oliver oft, wenn er von seiner Begeisterung zum Laufsport erzählt. Oder: “ Ich bin nicht gemacht fürs Laufen!” Eigentlich eine wahnsinnige Aussage: denn alles in der...

Wahrscheinlich bist du gerade aus deinen wohlverdienten Ferien zurück oder stehst kurz vor der Heimreise. Die Normalität kehrt zurück und du musst dich wieder in deinem Arbeitsalltag zurechtfinden. Ausserdem stehen...

Vielleicht hast du es verpasst, gleich früh morgens raus zu gehen. Möglicherweise lässt es dein Alltagsstress gerade nicht zu, dein Lauftraining durchzuziehen? Oder bist du schon zu entspannt in den...

  2 Fehler, die du nicht machen solltest: Fehlende Planung: Plane am Sonntagabend oder Montagmorgen, wie deine Trainingswoche aussieht. Du weisst, wann du welche Verpflichtungen hast, also streue deine Einheiten...

Du hast Anlauf Mühe und kommst nicht in die Gänge, wenn du mit deinem Training startest? Mache drei Übungen, bevor du raus gehst. Das macht dich warm und gibt dir einen...

Zuviel Regen? Das soll keine Ausrede sein. Vorsatz ist Vorsatz. Keine Angst, Regen ist nur nass. Du kannst dich weder von Nässe noch Kälte erkälten. Eine Erkältung ist ein Virus...

Absolviere dein Training gemeinsam mit einem Laufpartner, falls du die Möglichkeit dazu hast. So hast du nicht nur mehr Spass bei deinem Lauftraining, sondern bleibst automatisch in einer tieferen Belastungszone,...

Der Frühling bringt uns nicht nur warme Temperaturen, sondern auch eine erhöhte Luftfeuchtigkeit. Darauf reagiert auch unser Körper mit einem höheren Puls. Deshalb ist es umso wichtiger, auf eine ausreichende...

3x30 Challenge von Februar = Gepackt! Gemacht! Und geschafft! Wenn du unsere 3x30 Challenge im Februar bereits umsetzen konntest, gehörst du schon mal zu einer eher kleineren Auswahl an Menschen....

Gehe 3 x 30 Minuten pro Woche joggen! Binde dir deine Schuhe und laufe los. Falls du noch nicht 30 Minuten am Stück Joggen kannst, easy! Marschiere oder spaziere den...

Wärme dich gut auf um das Verletzungsrisiko zu minimieren, am besten noch drinnen. Hierfür eignen sich einfache Übungen wie einige Kniebeugen, Ausfallschritte, dynamische Stretch Übungen oder Aktivierungen mit einem Fitnessband.

Ziehe dich an, als wäre es 10°C wärmer. Das heisst, fröstelst du leicht wenn du nach draussen kommst, dann stimmt die Kleidungsmenge vermutlich und ab 2-3 km wird es sich...

Hand in Hand mit deinem Wohlbefinden geht dein Bildschirm Konsum. Die Adventszeit eignet sich perfekt dazu, neben deinen täglichen Spaziergängen und Laufrunden, abends deine elektronischen Geräte früher zur Seite zu...

Gehe täglich an die frische Luft. Am besten zur Mittagszeit. Eine 20-Minütige Jogging-Runde oder eine halbe Stunde Spazieren vor dem Mittag ist Gold wert! Bei wechselhaftem Wetter suchst du am...

Egal was du machst, tue es am besten mit guter Laune! So auch das Laufen, Joggen oder Gehen. Setze ein Lachen auf, freue dich auf die frische Luft und sei...

Stärke dein Immunsystem und unterstütze dein generelles Wohlbefinden, indem du dein Stresslevel abbaust. Am besten mit Bewegung. 20 Minuten Joggen an der frischen Luft entspannen dich und helfen, dir Dinge...

Und so wären wir auch gleich beim nächsten Tipp. Bleib dran! Es gibt kaum etwas Wichtigeres als Kontinuität. Das bringt nur Vorteile mit sich: Für deine Gesundheit Dein Wohlbefinden Falls...

Fortschritte anstatt Ziele nehmen dir etwas den Druck raus. Dabei soll nicht ein Lauf oder eine Zeit im Vordergrund stehen, sondern ein persönlicher Gedanke, der eher vage und gar nicht...

So! Der grosse Tag ist gekommen und du bist voll parat. Aufgeregt und voller Freude. Dabei ist ganz wichtig: Starte eher langsam und werde während deines Laufes schneller. 99% der...

Falls du einen Lauf avisiert hast und dieser bald oder schon vor der Tür steht, haben wir folgenden Ratschlag für dich: Weniger ist mehr! Die Fitness hast du dir während...

Eventuell hast du nicht ganz so viel trainiert wie im Arbeitsalltag. Oder hast du weniger Lauftraining betrieben und dafür mehr andere Sportarten? Vielleicht hast du sogar viel mehr Sport gemacht?...

Ein anderer Tagesablauf, längeres Schlafen und eventuell eine neue Umgebung können dich in punkto Training vollkommen aus dem Konzept werfen. Damit das nicht passiert und du auch nicht ausser Form...

Es geht hier nicht um eine physiologische Anpassung: Der Input ist eine Wanderung in die schöne Bergwelt. Die ideale Ausdauereinheit an der frischen Luft, die du gerne auch mal anstatt...

Falls du dich mit dem frühen Volgel so gar nicht identifizieren kannst, versuche es trotzdem, dich an einem oder zwei Tagen in der Woche zu motivieren, etwas früher aus den...

Die Schweiz ist ein Paradies voller Gewässer! Seen, Flüsse, Bäche und Teiche bieten ein milderes Klima und sorgen für eine Abkühlung der Umgebung. Nutze die Möglichkeit und jogge in ihrer...

Mit einem Wochenplan, indem du Umfang, Intensitäten und Wochentage festlegst, garantierst du eine höhere Umsetzung deiner Einheiten. In anderen Worten: da es geplant ist, wird auch weniger daran gezweifelt und...

Dieser Tipp entspricht zwar nicht allen, aber vielleicht wird dir ein Ziel extrem helfen, die Motivation hoch zu halten, um deine Einheiten zu absolvieren. Da die Saison der Volks-, Stadt-...

Teil der Freude am Laufen ist es auch deine Umgebung kennenzulernen. Ermuntere dich deshalb, immer wieder mal einen anderen Weg einzuschlagen. Gerade den Weg, welchen du bisher noch nicht kanntest,...

Lass deinem Kopf freien Lauf. Nutze die Gelegenheit, um allgemeine und stressige Situationen im Leben während deiner Läufe im Freien zu verarbeiten. Dabei ist es völlig ok, wenn du dich...

Es ist ungeheuer wichtig, dass du dich in deinen Jogging Klamotten wohlfühlst.  Das bedeutet, für die Hitzigen, eher ein Baselayer weniger und für die Gfrörlis eine Jacke dazu. Und eventuell auch...

Deine Laufeinheiten sollten sich immer locker anfühlen. Natürlich darf sich dein Atem etwas erhöhen, aber nur so, dass es für dich noch angenehm ist. Deshalb ist es auch wichtig, dass...

Was sind schon 2 Minuten? Nichts! Und doch eine Menge, wenn es um deine Gesundheit und Fitness geht. 2x2 Minuten pro Woche sind aufs Jahr gesehen 3 Stunden und 28...

So einfach es klingt: Bleib einfach dran! Mache es dir zur Gewohnheit, dass du deine 2 bis 4 Laufeinheiten pro Woche trotz allem durchziehst. Sie sind ja schliesslich kurz und...