Que faire si le tendon d'Achille cause des problèmes et qu'un syndrome de l'essuie-glace (runnersknee) survient en plus ?
C'est le cauchemar de tout sportif : une blessure ! Et en plus juste avant le début d'un grand projet. C'est exactement ce qui est arrivé à notre coach de course à pied, Oliver. Un grand choc ! Rester positif est difficile dans une telle situation, mais c'est pourtant la clé pour favoriser la régénération. Pour cela, il faut regarder et analyser les problèmes le plus objectivement possible. C'est pourquoi nous avons demandé à Oliver comment il procède :
"Face à une blessure sportive, les questions suivantes se posent tout simplement :
- Quel est le problème au niveau du tendon d'Achille ? Quelle en est la cause ? Qu'est-ce que cela signifie exactement ? Comment le soigner ?
- Qu'est-ce qu'un syndrome de l'essuie-glace ? Cause ? Que faire maintenant ? Traitement ?
Tendon d'Achille : Au début, la douleur était telle que courir n'était pas une bonne idée. De plus, il était gonflé ou épaissi. Par surcharge, le tendon cherche à se protéger en s'épaississant et en s'enflammant. La cause est clairement une surcharge. Typiquement Oliver ! J'ai encore une fois exagéré !
Syndrome de l'essuie-glace (Runnersknee) : Il s'agit ici d'une douleur qui augmente rapidement sur la face externe du genou. Dans mon cas, la douleur est apparue sur le genou droit et aussi sur la face interne latérale. La cause est une tension dans les muscles latéraux et postérieurs de la cuisse et de la hanche. Ce qui est trompeur, c'est que la douleur se situe au genou, ce qui laisse penser que quelque chose est cassé. De telles tensions apparaissent à cause de la position assise prolongée, du stress et des mouvements réguliers et monotones.
Que faire maintenant ? Comment traiter ?
Jusqu'ici, j'ai mis en œuvre avec succès les principes suivants :
- D'abord 3 à 4 jours de pause dans la course à pied. Le vélo, la marche, la natation et le renforcement musculaire sont autorisés.
- Reprendre la course à pied lentement. Au début, seulement 20 minutes. Puis augmenter progressivement.
- Pendant la course, on ressent inévitablement le tendon d'Achille blessé. Si ce "ressenti" se transforme en douleur, s'arrêter immédiatement et rentrer en marchant.
- Introduire 2 à 3 fois par semaine un entraînement de renforcement stabilisateur pour le tendon d'Achille. Tu peux regarder la vidéo suivante pour cela :
Ici aussi, le principe du "ressenti" plutôt que de la douleur s'applique.
- 20 minutes de yoga/étirements chaque jour pour résoudre le syndrome de l'essuie-glace. Pour cela, je me laisse guider par Mady Morrison sur YouTube. Je préfère faire "Hips like Honey". Tu peux le regarder ici et le reproduire directement :
- Les massages et le rouleau de massage (Blackroll) sont également de bonnes options. Je ne les ai cependant pas utilisés.
Pour moi, cela a très bien fonctionné et je m'entraîne déjà assez sérieusement à nouveau. Je te raconterai comment j'aborde les hauteurs du Jura la prochaine fois. Et si toi aussi tu as eu des blessures sportives et que tu veux me dire comment tu as géré la situation, n'hésite pas. Peut-être as-tu un conseil pour moi."