Trainingsplanung, Distanz und Höhenmeter
Es sind nur noch wenige Wochen bis zum Startschuss des Ultratrail-Laufes von Basel nach Nyon, welchen unser Laufcoach Oliver im April bezwingen will. Ein solcher Ultratrail Run ist eine extreme Herausforderung, die eine gute Trainingsvorbereitung erfordert. Deshalb haben wir Oliver gefragt, wie er sich auf diese bevorstehende Challenge vorbereitet:
"Während dieses letzten Trainingsblock liegt mein Fokus in einer Steigerung des Trainings-Volumens in den Wochen 10, 11 und 12. In Woche 13 werde ich ausspannen und mich erholen.
Die wichtigsten Trainings der Woche sind A, der Long Run am Sonntag und B, 2 mittellange Läufe am Mittwoch und Samstag.
Die Steigerung des langen Laufes soll über die drei Wochen wie folgt aussehen:
- Woche: 28 Kilometer mit 1000 Höhenmeter
- Woche: 33 Kilometer mit 1300 Höhenmeter
- Woche: 37 Kilometer mit 1600 Höhenmeter
Die Intensität soll dabei stets auf der niedrigsten Stufe sein.
Die mittleren Läufe sollen bei einer maximalen Fettverbrennung stattfinden. Man könnte es auch Zone 2 nennen. Das Ziel ist, den oxidativen Metabolismus maximal zu stimulieren und somit darf ich nie in die Übersäuerung kommen. Einfach ausgedrückt: Es soll locker sein, aber doch nicht so locker, dass ich den Mund geschlossen halten könnte während des Laufes.
Die Distanz dieser Läufe soll wie folgt aussehen:
- Woche: 20 Kilometer
- Woche: 22 Kilometer
- Woche: 24 Kilometer
Die Höhenmeter spielen bei diesen Läufen keine Rolle für mich!
Den Rest der jeweiligen Woche schmücke ich mit lockeren Läufen und ein paar Velo-Einheiten aus.
Im nächsten Beitrag erzähle ich euch noch mehr über meine Trainings- und Regenerations- Gestaltung.
Bis dahin, bleibt geschmeidig!"