3x30 Challenge von Februar = Gepackt! Gemacht! Und geschafft!
Wenn du unsere 3x30 Challenge im Februar bereits umsetzen konntest, gehörst du schon mal zu einer eher kleineren Auswahl an Menschen. Falls du es noch nicht angepackt hast: go 4 it! Mach es, es ist nie zu spät. Gute Gründe, um mit der Challenge zu starten, findest du auf unserem Blog.
Damit dein neuer Trainingsablauf zur Routine wird und sich als neue Gewohnheit in deinem Alltag etabliert, musst du jedoch mindestens 90 Tage durchhalten. Dann wird dein Training, wie «essen oder atmen», du denkst nicht mal dran, sondern tust es einfach.
Nun, hast du bestimmt auch schon gemerkt, dass es dir deine neue Routine gut tut und du dich freust, rauszugehen! Also würzen wir die ganze Challenge noch ein wenig:
- Die ersten 30 Minuten Joggen bleiben so wie sie sind. Locker, easy, angenehm.
- Bei deinem zweiten Ausgang ins Freie, streuen wir ein wenig Salz in Form von Speed. Nach 25 Minuten suchst du dir ein Stück von etwa 60 bis 80 Meter. Auf dieser Strecke beschleunigst du bis zu 90% deiner maximalen Geschwindigkeit. Dann spazierst du gemütlich zurück, erholst dich und wiederholst dies 5 oder 6 Mal.
- Dein dritter Lauf der Woche würzen wir mit Pfeffer: Wir verlängern die Einheit auf 45 Minuten. Das Tempo bleibt gleich gemütlich und wohlig.
Pack es an, mach es und schaff es. Bis bald!